Trước khi đi vào giấc ngủ, những thói quen hàng ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và sâu, cũng như cải thiện sức khỏe và sắc đẹp của mình, hãy khám phá các thói quen dưới đây và áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày.
Rửa mặt và đánh răng
Rửa mặt giúp da sạch sẽ trước khi ngủ
Rửa mặt và đánh răng trước khi đi ngủ là hai thói quen cơ bản nhưng vô cùng quan trọng. Đánh răng giúp bảo vệ răng miệng khỏi các mảng bám và vi khuẩn tích tụ trong ngày, còn việc rửa mặt giúp làm sạch bụi bẩn và lớp trang điểm. Đặc biệt, nếu bạn hay xem TV hoặc làm việc trên máy tính trước khi ngủ, rửa mặt sẽ giúp loại bỏ các tia bức xạ có hại cho làn da, mang lại cảm giác sạch sẽ và thư giãn cho giấc ngủ.
Mát xa da đầu và tóc
Mát xa da đầu giúp thư giãn và cải thiện tóc
Dành vài phút mát-xa da đầu trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Dùng ngón tay vuốt ngược tóc và nhẹ nhàng mát-xa da đầu không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn kích thích sự phát triển của tóc, giảm tình trạng rụng tóc. Đây là cách dễ dàng giúp bạn có một mái tóc khỏe mạnh và một giấc ngủ ngon hơn.
Thiền và đi bộ khoảng 10 – 20 phút
Đi bộ thư giãn giúp giấc ngủ ngon hơn
Thiền hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 10-20 phút trước khi ngủ là một thói quen tuyệt vời giúp bạn thư giãn cả cơ thể và tinh thần. Việc đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn làm cho bề mặt da được cung cấp đầy đủ oxy, giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn. Bạn có thể kết hợp với bài tập thở sâu để tăng hiệu quả.
Một ly sữa với mật ong
Sữa mật ong giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ
Theo các chuyên gia, uống một ly sữa ấm với mật ong trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ giấc ngủ. Mật ong giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, cung cấp năng lượng nhẹ nhàng cho cơ thể trong suốt giấc ngủ. Sữa ấm chứa tryptophan, một loại axit amin giúp sản sinh melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Để cửa sổ thông gió
Giữ phòng ngủ thông thoáng giúp cải thiện giấc ngủ
Không khí trong lành là yếu tố quan trọng giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Trước khi đi ngủ, hãy mở cửa sổ để không khí mới tràn vào phòng, giúp giảm mức độ ngột ngạt và cung cấp oxy mới. Tuy nhiên, tránh để cửa sổ mở quá lâu khi trời quá lạnh hoặc khi có nhiều tiếng ồn bên ngoài, và đừng trùm chăn kín đầu để đảm bảo bạn luôn thở được không khí trong lành.
Ngâm chân nước nóng
Ngâm chân nước nóng giúp tăng tuần hoàn và thư giãn
Ngâm chân trong nước ấm có tác dụng kỳ diệu đối với sức khỏe và giấc ngủ của bạn, đặc biệt vào mùa đông. Nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng lạnh chân và giúp bạn thư giãn sau ngày dài làm việc căng thẳng. Nhiệt độ nước ngâm chân lý tưởng là từ 40-50 độ C và bạn nên ngâm trong khoảng 10-15 phút trước khi đi ngủ.
Áp dụng những thói quen trên không chỉ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp của bạn. Hãy thử và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần của mình nhé!
