Muốn có cơ bụng 6 múi săn chắc như sao phim Âu Mỹ? Hãy cùng khám phá những bí quyết luyện tập và chế độ dinh dưỡng ngay dưới đây!
Làm thế nào để có cơ bụng 6 múi?
Cánh Tay Cơ Bắp, Cơ Bụng 6 Múi – Niềm Ao Ước Của Nhiều Người
Không chỉ người nổi tiếng mà bất kỳ ai cũng muốn có một cơ bụng 6 múi. Chắc chắn rằng việc sở hữu cơ bụng 6 múi không phải là điều dễ dàng, đòi hỏi các anh em phải kiên trì tập luyện và có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu những chia sẻ từ vận động viên thể hình Nguyễn Ngọc Tân – HCV môn thể hình tại TP.HCM.
Chăm chỉ rèn luyện và ăn uống khoa học giúp đạt được cơ bụng 6 múi
Bí Kíp Có Cơ Bụng 6 Múi Nhanh Chóng
Kết Hợp Các Bài Tập Cơ Bụng Xen Kẽ
Không nên chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất. Bài tập cơ bụng nên được kết hợp với các nhóm cơ khác và thực hiện vào cuối buổi tập. Cardio trong khoảng 15-20 phút cũng là phương pháp hiệu quả.
Tập luyện khoa học giúp cơ bụng nhanh chóng săn chắc
Chú ý Nước Uống Khi Tập Luyện
Khi tập luyện, không nên uống quá nhiều nước. Nước sẽ tạo cảm giác nặng nề, ảnh hưởng đến phần cơ và hô hấp. Ngừng tập trước khi uống nước để tránh tình trạng này.
Cường Độ Luyện Tập Như Thế Nào Là Đủ?
Việc đốt mỡ và việc tập luyện là yếu tố then chốt. Với mỗi 1kg mỡ đốt cháy, ta cần tiêu hao 9.300 calorie. Do đó, nếu 1 ngày tiêu hao 500 calorie, chúng ta sẽ mất 1,1-1,2kg mỡ sau 1 tháng.
Chế Độ Dinh Dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không kém trong quá trình tập luyện. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và đạt được mục tiêu luyện tập.
Tăng Lượng Thịt và Chất Đạm
Protein có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tạo và duy trì cơ bắp. Số lượng protein cần thiết cho người tập tạ là 1,5 – 2 gram/kg/ngày.
Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý
Chất đạm có thể tìm thấy nhiều trong các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cơ thể chúng ta chuyển hóa đạm động vật nhanh hơn. Cắt giảm tinh bột, đường, tăng cường rau xanh và trái cây là yếu tố quyết định.
Tập luyện khoa học giúp cơ bụng nhanh chóng săn chắc
Việc tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng và cơ bụng 6 múi mong muốn. Để có được thành công, sự kiên trì và chăm chỉ là yếu tố quan trọng nhất.
Chúc các bạn thành công trong quá trình xây dựng thân hình lý tưởng. Truy cập Đẳng Cấp Phái Đẹp để đọc thêm nhiều bài viết bổ ích.
