Yoga đã được biết đến như một phương pháp luyện tập lâu đời, xuất phát từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Mặc dù nhiều người nghĩ rằng yoga chỉ là những động tác phức tạp, tuy nhiên, thực tế, lợi ích của yoga trải rộng từ cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm cho đến tâm linh của người tập. Yoga đang trở thành chìa khóa để giúp cơ thể và tinh thần được duy trì khỏe mạnh và trẻ trung mỗi ngày.
Tập luyện yoga
Yoga mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời.
1. Lợi ích của yoga đối với sức khỏe và tinh thần
Lợi ích của Yoga đối với tinh thần
Tăng khả năng tập trung và bình tĩnh
Thông qua các tư thế asana, người tập sẽ được rèn luyện khả năng tập trung và trở nên bình tĩnh hơn. Yoga giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, tâm trí sẽ trở nên sáng suốt và bình an hơn.
Giảm stress
Khi tập luyện yoga, bạn cần tập trung hoàn toàn vào các động tác, giúp bạn tạm gác lại những lo toan cuộc sống hàng ngày. Tâm trí được thư giãn, xóa bỏ mọi căng thẳng và đạt được sự thoải mái trong suy nghĩ.
Tập trung trong yoga
Yoga giúp tăng khả năng tập trung và giảm stress.
Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe
Nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật
Yoga mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai và tăng sức bền. Tập yoga đều đặn giúp tăng cường đề kháng, đẩy lùi các bệnh như mất ngủ, bệnh phổi và giúp trị liệu thoái hóa khớp. Yoga cũng giúp giảm đau lưng, đau đầu và các vấn đề khớp.
Cải thiện vóc dáng
Yoga giúp ổn định vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hoặc tăng cân tùy theo mong muốn. Với người gầy, yoga giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cân bền vững. Với người mập, yoga giúp tiêu hao năng lượng thừa mà không gây đói hay thèm ăn, đồng thời tăng cường cơ bắp săn chắc.
Cải thiện vóc dáng với yoga
Yoga giúp cải thiện vóc dáng.
Lợi ích của yoga với làn da
Nhờ các tư thế asana, yoga giúp máu tuần hoàn tốt hơn, cải thiện làn da, làm da săn chắc và đầy sức sống. Yoga cũng giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn, từ đó đẩy lùi các nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa. Ngoài ra, yoga còn giúp đào thải độc tố, điều tiết bã nhờn, giảm mụn nhọt.
Cải thiện chức năng sinh lý
Một số bài tập như Mula Bandha giúp tăng cường sức dẻo dai của các cơ nhạy cảm, từ đó cải thiện chất lượng đời sống tình dục cho cả nam và nữ.
2. Những nguyên tắc vàng khi tập luyện yoga
1. Thư giãn đúng cách
Khi tập yoga, bạn nên thư giãn hoàn toàn để thả lỏng cơ thể, cho tâm hồn thư thái và thoải mái.
2. Kiên trì và nhẫn nại
Khi mới làm quen với yoga, cơ thể bạn chưa dẻo dai, do đó bạn cần kiên trì và luyện tập chăm chỉ để đạt được hiệu quả.
3. Dùng thảm tập yoga
Thảm tập giúp giữ thăng bằng, hạn chế trơn trượt và giảm thiểu tổn thương khi tập luyện.
4. Khởi động kỹ
Dành ít nhất 15 phút để khởi động trước mỗi buổi tập, giúp tăng hiệu quả và an toàn khi tập luyện.
5. Chế độ ăn uống hợp lý
Kết hợp chế độ ăn hợp lý với luyện tập yoga giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần một cách hoàn hảo.
6. Suy nghĩ tích cực
Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực để cảm xúc và lý trí được an lành, từ đó giúp hiệu quả luyện tập tăng cao.
7. Hít thở đúng cách
Hơi thở có vai trò quan trọng trong yoga, hãy hít thở sâu, đều để lấy oxy vào cơ thể.
Nguyên tắc vàng trong yoga
Những nguyên tắc vàng khi tập luyện yoga bạn nên biết.
3. Cần chuẩn bị gì khi tập yoga
Phòng tập
Nên chọn nơi có huấn luyện viên và trang bị đầy đủ đạo cụ như dây đai và khối mút để tập luyện an toàn.
Quần áo thoải mái, thoáng khí
Chọn quần áo thoải mái để dễ dàng thực hiện các động tác duỗi và căng.
Một chai nước
Mang nước giúp duy trì độ tập trung và bù đắp nước khi đổ mồ hôi.
Thảm tập riêng
Sở hữu thảm tập riêng giúp đảm bảo vệ sinh và thuận tiện khi tập luyện tại nhà.
Khăn mặt
Khăn giúp lau mồ hôi, tránh trơn trượt trên thảm và giữ vệ sinh khi tập yoga.
4. Một số bài học đắt giá từ việc tập yoga
Nhìn một điểm, thở chú tâm
Để thăng bằng trong tư thế yoga, hãy hít thở sâu và tập trung vào một điểm duy nhất, tránh đảo mắt nhiều vị trí.
Kỷ luật và kiên trì
Để duy trì kỷ luật và kiên trì trong tập luyện, cần thiết lập thói quen dậy sớm và cố gắng không ngừng.
Đừng đợi đến ngày mai
Hãy luôn ưu tiên sức khỏe, tập thể dục thường xuyên và không nên chờ đợi. Sức khỏe là tài sản quý giá nhất, không thể mua được bằng tiền.
Bài học từ yoga
Có nhiều bài học rút ra từ việc tập yoga.
Trên đây là một số chia sẻ về các lợi ích của yoga. Hy vọng bạn có thể rút ra được nhiều điều bổ ích từ việc tập luyện yoga. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để chăm sóc sức khỏe và tinh thần của mình!
Xem thêm các bài viết liên quan:
- 5 thói quen đơn giản giúp khỏe đẹp hơn mỗi ngày
- Cách ngăn ngừa và đề phòng đột quỵ cực đơn giản tại nhà
- Bật mí 8 cách giúp tìm lại động lực tập thể dục nhanh chóng
