Tập luyện thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là một phương pháp tuyệt vời để giảm stress và tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen này. Dưới đây là 8 cách để giúp bạn duy trì động lực tập luyện thể dục mỗi ngày.
1. Hiểu Rõ Lý Do Tại Sao Bạn Muốn Tập Luyện
Smith cho biết: “Nếu mục tiêu của bạn là muốn khỏe mạnh nhưng bạn thật sự đang mong giảm cân, thì động lực của bạn sẽ không đủ mạnh.” Hãy tự hỏi “tại sao” bạn muốn tập luyện và trả lời một cách chân thật. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân thực sự và kết hợp mục đích đó với cảm xúc của mình, từ đó tạo động lực lớn hơn.
Hiểu lý do thật sự khiến bạn muốn tập luyện
2. Theo Dõi Tiến Trình Của Bạn
Alissa Tucker, huấn luyện viên tại AKT nhấn mạnh rằng: “Theo dõi số liệu và tiến trình cũng là một cách giúp tạo động lực. Khi bạn nhận thấy sự tiến bộ của mình, bạn sẽ càng muốn động viên bản thân tiếp tục.” Sử dụng các ứng dụng hoặc ghi chép lại quá trình tập luyện giúp bạn nhìn thấy rõ những gì đã đạt được.
3. Lên Kế Hoạch Tập Luyện Trước
Lauren Vickers, huấn luyện viên tại F45 Training, khuyên rằng: “Hãy lên kế hoạch cho cả tuần vào Chủ nhật và sắp xếp thời gian phù hợp để tập luyện.” Điều này sẽ giúp bạn trách nhiệm hơn và không bị ảnh hưởng bởi các công việc khác. Nếu có thể, hãy chọn tập luyện vào buổi sáng để tạo thói quen tốt.
4. Tận Dụng Thời Gian Nhỏ Lẻ Trong Ngày
Kristina Jennings, huấn luyện viên hiệu suất tại Future, gợi ý: “Vào những ngày bận rộn, bạn có thể thực hiện các bài tập nhỏ như 20 lần squat trong lúc chuẩn bị bữa sáng hoặc 10 lần chống đẩy khi chờ giặt đồ.” Điều này giúp bạn duy trì thói quen tập luyện mà không cần nhiều thời gian.
5. Chọn Bài Tập Mà Bạn Thích
Smith chia sẻ: “Hãy chọn những bài tập mà bạn thực sự yêu thích, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy vui và hứng thú hơn.” Tránh những bài tập mà bạn không thích, chúng chỉ làm bạn cảm thấy căng thẳng và không muốn tiếp tục.
6. Tập Một Nửa Khi Bạn Không Có Thời Gian
Kenna Johnson, huấn luyện viên Nike, khuyên rằng: “Nếu bạn mệt mỏi hay không có thời gian, hãy tập một nửa bài tập so với bình thường.” Điều quan trọng là duy trì thói quen mà không tạo áp lực quá lớn cho bản thân.
7. Nghĩ Về Cảm Giác Sau Khi Tập
Tucker nói: “Khi cảm thấy không đủ sức để tập luyện, tôi lắng nghe cơ thể và chọn những bộ môn nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc đạp xe.” Hãy nghĩ đến cảm giác thoải mái và sảng khoái sau khi tập luyện để tạo động lực cho bản thân.
8. Chia Sẻ Mục Tiêu Với Người Thân Thiết
Emily Servante, huấn luyện viên cá nhân tại Ultimate Performance, cho biết: “Chia sẻ mục tiêu của bạn với người thân thiết sẽ giúp bạn nhận được sự động viên và hỗ trợ từ họ.” Điều này giúp bạn có thêm động lực để duy trì và hoàn thành mục tiêu của mình.
Với 8 cách tạo động lực tập luyện thể dục trên, hy vọng bạn sẽ tìm được phương pháp phù hợp và duy trì thói quen tốt cho sức khỏe. Hãy kiên định và nhớ rằng mỗi bước tiến bộ nhỏ đều đáng kể!
Xem thêm các bài viết liên quan:
- Điểm danh top 7 cách thanh lọc cơ thể tốt nhất
- Hé lộ 3 nguyên tắc “vàng” giúp ngủ ngon hơn của người Nhật
- Tổng hợp 8 bài tập siêu đơn giản giúp ngủ ngon hơn mỗi ngày
